心の奥底に、富や豊かさ、愛や結婚をセットし、願望を叶えやすい自分になるアファーメーション。
アファーメーションの概念は古代から存在していましたが、現代的な体系化された形で最初に提唱したのはフィニアス・クインビー（1802-1866）と言われています。
彼が19世紀中期に確立した「肯定的な言葉による精神治療」の概念が、その後のニューソート運動を通じて発展し、現代のアファーメーションの基礎となりました。
最初は病気治療の一環だったんです。おもしろいですね！
このアファーメーションの存在を知り、アファーメーションを始めて、今現在の自分を修正しようとしても、なかなか効果を感じられないケース、最初はとても多いんです。
「毎日アファーメーションを3ヶ月続けてるのに全然変わらない…」
「本当にこんな簡単なことで人生変わるの？なんだか怪しい…宗教の呪文みたい」
「周りに知られるのが恥ずかしくて、声に出すのがストレス…」
こんな風に悩んでいませんか？
実は、アファーメーションを始めた女性の約73%が、効果を実感する前に3週間以内で挫折してしまうというデータがあります。でも、これって本当にもったいないことなんです。
なぜなら、アファーメーションで結果が出ない人、欲しいものが手に入らない人には、実は共通する5つの致命的な特徴があって、それさえ知って改善すれば、ちゃんと効果が出るからです。
こんにちは、心理カウンセラーあまひこです。
これまで、500人以上の30代〜60代の女性たちのマインドセット、アファーメーション改善サポートをしてきた経験から、今日はアファーメーションで失敗してしまう人の特徴と、その改善方法についてお話しします。
実は、30代〜60代のお姉様たちって、「起業して年収1億円！」みたいなバイタリティ溢れる目標じゃなくて、
日常生活の中で無理なく続けられて、穏やかに豊かさを手に入れる、年収1億円とまでいかなくても、高収入をえたり、素敵な結婚をする方法を求めていますよね。
私のクライアントさんも、OLとして働きながら「もう少し経済的に余裕があったらな」「今の生活をもう少し豊かにしたいな」という、ごく自然な願いを持った方がほとんどです。
この記事では、忙しい毎日の中でも確実に続けられる、30代女性のための正しいアファーメーションのやり方をお伝えします。
あまひこ女性向けの記事ですが、アファーメーションに理解がある男性も、ぜひ読んでいってください！
アファーメーションで失敗する人の特徴-1：「願望形」で唱えてしまう
アファーメーションで最も失敗しがちなのが「願望形」で唱えてしまうことです。
「お金持ちになりたい」「痩せたい」「素敵な人と出会いたい」
こんな風に「〜したい」という表現でアファーメーションをしている人、めちゃくちゃ多いんですよね。
でも、これが大間違いなんです。
なぜなら、潜在意識は「〜したい」という言葉を聞いた時に、「今はその状態じゃない」「まだ手に入れていない」と判断してしまうからです。
つまり、あなたが一生懸命「お金持ちになりたい」と唱えるほど、潜在意識は「この人はお金持ちじゃない人だ」と認識し続けてしまうんです。
これでは、いくら続けても現実は変わりませんよね。
特に30代女性に多いのが「そんな大それたことを言っちゃダメ」という遠慮の気持ちです。「私はお金持ちです」なんて言うのは図々しい気がして、つい「お金持ちになりたいです」と遠慮がちに言ってしまう。
でも、この遠慮こそが効果を妨げているんです。
なぜ「〜したい」がダメなのか
1. 潜在意識が「不足」を認識する
潜在意識は、現在形でしか物事を捉えることができません。
「痩せたい」と言った瞬間、潜在意識は「この人は太っている人だ」と認識します。
「恋人が欲しい」と言った瞬間、潜在意識は「この人は一人ぼっちの人だ」と認識します。
そして、その認識に合うような現実を引き寄せ続けてしまうんです。
2. 「欲しがっている状態」を永続化させる
「〜したい」「〜が欲しい」という願望形は、永遠に「欲しがっている状態」を作り出します。
❌ ダメな例：
- 「お金持ちになりたい」→ 永遠にお金を欲しがっている状態
- 「美しくなりたい」→ 永遠に美を求めている状態
- 「幸せになりたい」→ 永遠に幸せを探している状態
これじゃあ、いつまで経っても「欲しがっている」だけで終わってしまいますからね。
3. 脳が「いつか」のマインドを作る
願望形は「いつかそうなる」という未来志向のマインドを作ります。
でも「いつか」は永遠にやってきません。潜在意識にとって重要なのは「今この瞬間」だけです。
4. 30代女性特有の「遠慮グセ」が悪影響
「私なんかが豊かになっていいのかな」
「そんな大きなこと言っちゃダメよね」
「身の丈に合わないことは言わない方が…」
こんな遠慮の気持ちが、つい願望形を選ばせてしまうんです。でも、この遠慮こそが一番の敵なんですよね。
今すぐできる「現在形変換テクニック」
1. 基本の変換パターン
❌ 願望形：「〜したい」「〜になりたい」「〜が欲しい」
⭕ 現在形：「〜している」「〜だ」「〜を持っている」
変換例：
お金・豊かさ編
- ❌「お金持ちになりたい」→ ⭕「私は豊かで満たされている」
- ❌「収入を上げたい」→ ⭕「私は適正な収入を得ている」
- ❌「貯金を増やしたい」→ ⭕「私は着実に資産を築いている」
美容・健康編
- ❌「痩せたい」→ ⭕「私は理想的な体型を保っている」
- ❌「綺麗になりたい」→ ⭕「私は美しく輝いている」
- ❌「健康になりたい」→ ⭕「私は健康で元気に満ちている」
恋愛・人間関係編
- ❌「恋人が欲しい」→ ⭕「私は愛に満ちた関係を築いている」
- ❌「結婚したい」→ ⭕「私は理想的なパートナーと幸せな関係にある」
- ❌「人に好かれたい」→ ⭕「私は周りの人から愛されている」
2. 段階的に慣れていく方法
いきなり「私は大金持ちだ」と言うのに抵抗がある場合は、段階的に表現を調整しましょう。
段階的変換例：
レベル1（受け入れやすい）：
「私は日々豊かになっている」
「私は必要なお金を引き寄せている」
レベル2（慣れてきたら）：
「私は経済的に満たされている」
「私は豊かさを受け取る準備ができている」
レベル3（最終形）：
「私は豊かで幸せだ」
「私は経済的に自由だ」
3. 30代女性におすすめの現実的表現
仕事・キャリア
- 「私は職場で認められている」
- 「私は自分の能力を活かしている」
- 「私は仕事にやりがいを感じている」
家庭・プライベート
- 「私は家庭と仕事のバランスが取れている」
- 「私は充実した毎日を過ごしている」
- 「私は自分の時間を大切にしている」
自己成長
- 「私は日々成長している」
- 「私は自分を大切にしている」
- 「私は自分の魅力を理解している」
4. 「完了形」を使う裏技
現在形に抵抗がある場合は「完了形」を使うのも効果的です。
完了形パターン：
- 「私は理想の体型を手に入れた」
- 「私は豊かさを受け取った」
- 「私は素晴らしいパートナーと出会った」
完了形なら「もう実現している」という感覚を持ちやすくなります。
5. チェックポイント
作った現在形アファーメーションをチェックしてみましょう：
✅ 「〜したい」「〜になりたい」が入っていない
✅ 現在形または完了形で表現されている
✅ 自分が言いやすい表現になっている
✅ 感情を込めて言える内容になっている
✅ 現実的で受け入れやすい内容になっている
このチェックをクリアしていれば、あなたのアファーメーションは潜在意識にしっかりと届くはずです。
願望形から現在形に変えるだけで、アファーメーションの効果は劇的に変わります。最初は違和感があるかもしれませんが、続けているうちに自然に言えるようになりますよ。
あまひこ「遠慮なんかしてる場合じゃない」って思って、堂々と現在形で宣言してみてくださいね！
アファーメーションで失敗する人の特徴-2：現実離れした内容を選んでしまう
アファーメーションで失敗する人に多いのが「現実離れした内容」を選んでしまうことです。
「私は月収1000万円だ」「私は世界一美しい」「私は明日から完璧な人間だ」
こんな風に、あまりにもかけ離れた目標をアファーメーションにしてしまう人がいるんです。
でも、これも大きな間違いなんですよね。
なぜなら、潜在意識が「そんなわけないでしょ」と拒否反応を起こしてしまうからです。（意外と現実的なんです。）
特に30代女性は現実的な感覚が身についているので、あまりにも非現実的な内容だと、心の奥底で「嘘つけ」って思ってしまうんです。
そうなると、アファーメーションを唱えながらも、心の中では否定している状態になってしまいます。
これでは効果が出るはずがありません。
私のクライアントさんでも、最初は「年収3000万円になる！」とか言ってた人が、現実的な目標に変えた途端、実際に収入アップが始まった例がたくさんあります。
大切なのは「背伸びしすぎない」ことなんです。
なぜ「非現実的な目標」が逆効果なのか
1. 潜在意識の「拒否反応」が起こる
潜在意識は正直です。あまりにも現実とかけ離れた内容だと、自動的に「それはありえない」と判断してしまいます。
例えば、今月収20万円の人が「私は月収1000万円だ」と言っても、潜在意識は「嘘でしょ」と反応します。
そうなると、アファーメーションを唱えるたびに、心の中で矛盾が生じて、かえってストレスになってしまうんです。
2. 「罪悪感」や「恥ずかしさ」が生まれる
現実離れした内容を口にしていると、だんだん罪悪感や恥ずかしさを感じるようになります。
「こんな大きなこと言って、私って図々しいのかな」
「誰かに聞かれたら恥ずかしい」
「現実を見ろって言われそう」
こんな気持ちになってしまうと、アファーメーション自体が苦痛になってしまいますからね。
3. 30代女性特有の「現実主義」との衝突
30代女性って、20代の頃と違って現実的な感覚が身についています。
だからこそ、あまりにも現実離れした目標だと「そんなの無理に決まってる」という冷静な判断が働いてしまうんです。
これは悪いことじゃないんです。でも、アファーメーションにおいては、この現実主義がブレーキになってしまうことがあります。
4. 継続が困難になる
非現実的な内容だと、言っているうちに「やっぱり無理だよね」と思えてきて、続けるのが嫌になってしまいます。
「効果が出るわけない」と思いながら続けるほど、辛いものはありませんからね。
今すぐできる「段階的目標設定法」
1. 現在地から10〜30%アップを目指す
いきなり大きく飛躍するのではなく、現在の状況から10〜30%アップした状態を目標にしましょう。
収入編
- 現在月収25万円 → 「私は月収30万円を得ている」
- 現在年収400万円 → 「私は年収500万円を得ている」
体型編
- 現在60kg → 「私は55kgの理想的な体型を保っている」
- 現在ウエスト70cm → 「私はウエスト65cmの美しいラインを持っている」
人間関係編
- 現在友人少ない → 「私は信頼できる友人たちに囲まれている」
- 現在恋人なし → 「私は素敵な人と出会い、良い関係を築いている」
2. 「プロセス系」のアファーメーションを使う
結果だけでなく、そこに向かうプロセスをアファーメーションにするのも効果的です。
❌ 結果重視：「私は月収100万円だ」
⭕ プロセス重視：「私は収入を増やす行動を取っている」
❌ 結果重視：「私は10kg痩せている」
⭕ プロセス重視：「私は健康的な生活習慣を続けている」
❌ 結果重視：「私は理想の恋人がいる」
⭕ プロセス重視：「私は魅力的な女性として成長している」
3. 段階別アファーメーション例
レベル1（今すぐ受け入れやすい）
豊かさ
- 「私は必要なお金を受け取っている」
- 「私は金銭的に安定している」
- 「私は価値のある仕事をしている」
美容・健康
- 「私は毎日健康になっている」
- 「私は自分の体を大切にしている」
- 「私は美しさを磨いている」
人間関係
- 「私は良い人間関係を築いている」
- 「私は愛される価値がある人だ」
- 「私は周りの人を大切にしている」
レベル2（慣れてきたら）
豊かさ
- 「私は経済的に余裕がある」
- 「私は収入源を増やしている」
- 「私は豊かさを引き寄せている」
美容・健康
- 「私は理想的な体型に近づいている」
- 「私は内面から美しく輝いている」
- 「私は健康で元気に満ちている」
人間関係
- 「私は愛に満ちた関係を持っている」
- 「私は理想的なパートナーを引き寄せている」
- 「私は多くの人から愛されている」
4. 30代女性におすすめの現実的表現
キャリア・仕事
- 「私は職場で評価されている」
- 「私のスキルは日々向上している」
- 「私は仕事と家庭を両立している」
ライフスタイル
- 「私は充実した毎日を送っている」
- 「私は時間を有効活用している」
- 「私は自分らしい生き方をしている」
自己成長
- 「私は精神的に成熟している」
- 「私は自分の価値を理解している」
- 「私は周りに良い影響を与えている」
5. 「感情ベース」のアファーメーション
具体的な数字や状況よりも、感情に焦点を当てたアファーメーションも効果的です。
感情ベースの例
- 「私は満足感に満ちている」
- 「私は安心して毎日を過ごしている」
- 「私は幸福感を感じている」
- 「私は感謝の気持ちで満たされている」
6. 現実度チェックリスト
作ったアファーメーションが現実的かどうか、チェックしてみましょう：
✅ 現在の状況から大きくかけ離れすぎていない
✅ 心の奥底で「そんなわけない」と思わない
✅ 人に聞かれても恥ずかしくない内容
✅ 継続して言い続けられる内容
✅ 実現可能性を感じられる内容
このチェックポイントをクリアしていれば、あなたの潜在意識もきっと受け入れてくれるはずです。
大切なのは「大きく飛躍する」ことじゃなくて、「着実に前進する」ことなんです。小さな変化の積み重ねが、最終的に大きな結果を生み出しますからね！
アファーメーションで失敗する人の特徴-3：否定形を使ってしまう
アファーメーションで失敗する人の特徴の3つ目が「否定形を使ってしまう」ことです。
「私は失敗しない」「私は病気にならない」「私は貧乏じゃない」
こんな風に「〜しない」「〜ない」という否定形を使ってアファーメーションをしている人、本当に多いんです。
でも、これも大きな間違いなんですよね。
なぜなら、潜在意識は否定形を理解するのがとても苦手だからです。
「失敗しない」と言っても、潜在意識は「失敗」という言葉にフォーカスしてしまいます。「病気にならない」と言っても、「病気」という言葉が印象に残ってしまうんです。
これは、脳の仕組み上、どうしても避けられないことなんです。
例えば、「白い象のことを考えないでください」と言われても、つい白い象を想像してしまいますよね。それと同じことが、アファーメーションでも起こってしまうんです。
特に30代女性は、人生経験を積んでいる分、「こうなったら嫌だな」という不安や心配が具体的になっています。だからこそ、ついつい否定形で表現してしまいがちなんです。
なぜ「〜しない」が潜在意識を混乱させるのか
1. 脳は「否定」を理解できない
脳の仕組み上、否定形を処理する時は、まず肯定形をイメージしてから、それを否定するという二段階のプロセスが必要です。
「失敗しない」→ まず「失敗」をイメージ → それを否定
でも、この最初の「失敗」のイメージが、潜在意識に強く印象づけられてしまうんです。
結果として、否定したいことを逆に引き寄せてしまうことになります。
2. ネガティブな言葉が記憶に残る
人間の脳は、ポジティブな言葉よりもネガティブな言葉の方を強く記憶する傾向があります。
「失敗」「病気」「貧乏」「孤独」
こんな言葉は、たとえ否定形で使ったとしても、潜在意識に強いインパクトを与えてしまいます。
3. 不安や恐怖を強化してしまう
否定形のアファーメーションは、実は不安や恐怖を強化してしまう危険性があります。
「病気にならない」と言い続けることで、逆に病気への不安が大きくなったり、「失敗しない」と言い続けることで、失敗への恐怖が強くなったりしてしまうんです。
4. 30代女性特有の「心配性」が悪影響
30代女性は、20代の頃と比べて将来への不安や心配が増える時期です。
健康のこと、お金のこと、結婚のこと、家族のこと…
こうした不安があるからこそ、「〜にならないように」という否定形でアファーメーションを作ってしまいがちなんです。
でも、心配だからこそ、否定形じゃなくて肯定形を使う必要があるんですよね。
今すぐできる「肯定形変換リスト」
1. 基本の変換パターン
❌ 否定形：「〜しない」「〜にならない」「〜じゃない」
⭕ 肯定形：「〜している」「〜だ」「〜に満ちている」
2. 分野別変換例
健康関連
❌ 否定形：「私は病気にならない」
⭕ 肯定形：「私は健康で元気だ」
❌ 否定形：「私は太らない」
⭕ 肯定形：「私は理想的な体型を保っている」
❌ 否定形：「私は疲れない」
⭕ 肯定形：「私はエネルギーに満ちている」
お金・経済面
❌ 否定形：「私は貧乏じゃない」
⭕ 肯定形：「私は豊かで満たされている」
❌ 否定形：「私はお金に困らない」
⭕ 肯定形：「私は必要なお金を受け取っている」
❌ 否定形：「私は借金しない」
⭕ 肯定形：「私は経済的に安定している」
人間関係
❌ 否定形：「私は一人ぼっちにならない」
⭕ 肯定形：「私は愛する人たちに囲まれている」
❌ 否定形：「私は嫌われない」
⭕ 肯定形：「私は多くの人から愛されている」
❌ 否定形：「私は孤独じゃない」
⭕ 肯定形：「私は温かい人間関係に恵まれている」
仕事・キャリア
❌ 否定形：「私は失敗しない」
⭕ 肯定形：「私は成功している」
❌ 否定形：「私は仕事で失敗しない」
⭕ 肯定形：「私は仕事で素晴らしい成果を上げている」
❌ 否定形：「私は評価されないことはない」
⭕ 肯定形：「私は職場で高く評価されている」
3. より自然な肯定形表現
単純に否定を肯定に変えるだけでなく、より自然で感情を込めやすい表現にしてみましょう。
健康面
- 「私は毎日元気で活力に満ちている」
- 「私の体は健康そのものだ」
- 「私は心身ともに調和が取れている」
経済面
- 「私は豊かさを受け取る準備ができている」
- 「私は価値のある仕事で適正な報酬を得ている」
- 「私の人生は豊かさに満ちている」
人間関係
- 「私は愛に満ちた関係を築いている」
- 「私は大切な人たちと深いつながりを持っている」
- 「私の周りには温かい人たちがいる」
4. 心配事から肯定形を作る方法
心配事や不安から、逆に肯定形のアファーメーションを作ることもできます。
ステップ1：心配事を明確にする
例：「将来お金に困ったらどうしよう」
ステップ2：理想の状態を考える
例：「経済的に安定していて、余裕がある状態」
ステップ3：肯定形のアファーメーションに変換
例：「私は経済的に安定していて、豊かな人生を送っている」
5. 30代女性におすすめの肯定形表現
キャリア・仕事
- 「私は仕事で充実感を得ている」
- 「私は自分の能力を十分に発揮している」
- 「私は職場で信頼される存在だ」
家庭・プライベート
- 「私は仕事と家庭の調和を保っている」
- 「私は自分の時間を有効に使っている」
- 「私は毎日を感謝の気持ちで過ごしている」
自己成長
- 「私は日々成長し続けている」
- 「私は自分の価値を深く理解している」
- 「私は内面から美しく輝いている」
6. 肯定形チェックリスト
作ったアファーメーションが本当に肯定形になっているか、チェックしてみましょう：
✅ 「〜しない」「〜ない」「〜じゃない」が入っていない
✅ ネガティブな言葉（失敗、病気、貧乏など）が使われていない
✅ 理想の状態が具体的にイメージできる
✅ 心地よい感情を感じられる内容になっている
✅ 読んでいて気分が良くなる表現になっている
7. 実践のコツ
否定形から肯定形に変換する時は、「何を避けたいか」ではなく、「何を手に入れたいか」に焦点を当てることが大切です。
❌ 避けたいこと重視：「失敗したくない」
⭕ 手に入れたいもの重視：「成功を手に入れたい」→「私は成功している」
この視点を変えるだけで、自然と肯定形のアファーメーションが作れるようになります。
あまひこネガティブなことではなく、ポジティブなことに焦点を当てて、理想の未来を引き寄せてくださいね！
アファーメーションで失敗する人の特徴-4：感情を込めずに機械的に唱える
アファーメーションで失敗する人の4つ目の特徴が「感情を込めずに機械的に唱える」ことです。
「私は豊かで幸せです、私は豊かで幸せです、私は豊かで幸せです…」
こんな風に、まるでお経を読むように、感情を込めずに棒読みでアファーメーションをしている人がめちゃくちゃ多いんです。
でも、これじゃあ全然効果が出ないんですよね。
なぜなら、潜在意識に働きかけるためには「感情」が絶対に必要だからです。
感情を伴わない言葉は、潜在意識にとってただの「音」でしかありません。どれだけ正しい言葉を使っても、どれだけ長時間続けても、感情が込もっていなければ潜在意識は動いてくれないんです。
特に30代女性は、忙しい毎日の中で「とりあえずやらなきゃ」という義務感でアファーメーションをしがちです。朝の準備をしながら、家事をしながら、通勤しながら…
でも、そんな「ながら作業」では、感情なんて込められませんよね。
私のクライアントさんでも、同じアファーメーションでも「感情を込める」ようになった途端、急に現実が変わり始めた人がたくさんいます。
なぜ「感情」がアファーメーションの鍵なのか
1. 潜在意識は感情でしか動かない
潜在意識と感情は密接に結びついています。
理屈や論理では潜在意識は動きませんが、感情が伴うと一気に潜在意識に情報が刻み込まれます。
例えば、何年も前の出来事でも、強い感情を伴った体験は鮮明に覚えていませんか？それと同じように、感情を伴ったアファーメーションは、潜在意識に深く刻み込まれるんです。
2. 脳が「現実」として認識する
感情を込めて唱えることで、脳は「これは現実に起こっていることだ」と判断します。
機械的に唱えていると、脳は「これは作り話だ」「現実じゃない」と判断してしまいます。
でも、心から感情を込めて「私は幸せだ」と言うと、脳は「この人は今幸せを感じている」と認識して、その状態に合った現実を作り出そうとするんです。
3. 行動を変える原動力になる
感情を込めたアファーメーションは、自然と行動を変える原動力になります。
「私は豊かだ」と心から感じながら唱えていると、豊かな人らしい行動が自然と取れるようになります。豊かな人らしい選択、豊かな人らしい考え方が自然と身についてくるんです。
4. 30代女性の「忙しさ」が感情を阻害している
30代女性は本当に忙しいですよね。
仕事、家事、育児、人間関係…やることが山積みで、アファーメーションも「やらなきゃいけないこと」の一つになってしまいがちです。
でも、「やらなきゃいけない」という義務感では、感情なんて込められません。
アファーメーションは「やらされる」ものじゃなくて、「自分のためにやる」ものなんですよね。
今すぐできる「感情を込める3つの方法」
1. 理想の状態を具体的にイメージする方法
アファーメーションを唱える前に、まずは理想の状態を具体的にイメージしてみましょう。
豊かさをイメージする場合：
- どんな生活をしている？
- どんな服を着ている？
- どんな場所にいる？
- 周りにはどんな人がいる？
- どんな気持ちを感じている？
例：「私は豊かで幸せだ」を唱える前に
想像してみてください…
お気に入りのカフェで、美味しいコーヒーを飲んでいる自分。お金の心配をすることなく、好きなものを注文できる。新しいお洋服を買うことも、友達とランチすることも、我慢する必要がない。
そんな自分を想像してから「私は豊かで幸せだ」と唱えると、自然と幸せな気持ちが湧いてきませんか？
2. 体の感覚を使う方法
感情は体の感覚と密接に結びついています。
幸せを感じる時の体の感覚：
- 胸の辺りが温かくなる
- 顔の筋肉が緩んで、自然に笑顔になる
- 肩の力が抜けてリラックスする
- 深く呼吸ができる
実践方法：
- まず、深呼吸をする
- 肩の力を抜いて、リラックスする
- 軽く微笑む
- 胸の辺りに手を当てて、温かさを感じる
- この状態でアファーメーションを唱える
体の感覚から入ることで、自然と感情も湧いてきます。
3. 声のトーンと表情を変える方法
同じ言葉でも、言い方によって感情の込まり方が全然違います。
NG例：単調な棒読み
「私は豊かで幸せです」（棒読み、無表情）
OK例：感情を込めた言い方
「私は豊かで幸せです♪」（明るいトーン、笑顔）
具体的なコツ：
明るい未来の話をする時のトーン
- 少し高めの声で
- 明るく弾むような調子で
- 笑顔を作りながら
感謝の気持ちを伝える時のトーン
- 温かみのある声で
- ゆっくりと丁寧に
- 心を込めて
自信を表現する時のトーン
- はっきりと力強く
- 背筋を伸ばして
- 堂々とした態度で
4. 時間帯と環境を整える方法
感情を込めやすい時間帯と環境を作ることも大切です。
おすすめの時間帯：
朝起きた直後
- 心がクリアな状態
- 一日の始まりに良いエネルギーをセット
- 希望に満ちた気持ちになりやすい
夜寝る前
- 一日の疲れが癒されて、リラックスしている
- 静かな時間で集中しやすい
- 潜在意識に働きかけやすい
おすすめの環境：
鏡の前
- 自分の表情を確認できる
- アイコンタクトで感情が込めやすい
- 自分との対話感覚で話せる
静かで落ち着いた場所
- 集中できる環境
- 感情に意識を向けやすい
- 邪魔されずに続けられる
5. 感情別アファーメーション例
感情を込めやすいように、感情別にアファーメーション例をご紹介します。
喜びの感情を込めて：
- 「私は毎日が楽しくて仕方がない♪」
- 「私は幸せいっぱいの人生を送っている♪」
- 「私は愛と喜びに満ちている♪」
感謝の感情を込めて：
- 「私は豊かさに感謝している」
- 「私は愛してくれる人たちに感謝している」
- 「私は健康な体に感謝している」
自信の感情を込めて：
- 「私は自分の価値を深く理解している」
- 「私は堂々と自分らしく生きている」
- 「私は素晴らしい女性だ」
愛情の感情を込めて：
- 「私は愛に満ちた人生を送っている」
- 「私は自分を心から愛している」
- 「私は周りの人たちを愛し、愛されている」
6. 30代女性向け実践のコツ
忙しい時でも感情を込める方法：
短時間集中法
- 3分間だけでもいいので、しっかりと感情を込める
- 量より質を重視する
- 機械的に10回唱えるより、感情を込めて3回唱える方が効果的
日常の中で感情を思い出す方法
- スマホのリマインダーに「感情を込めて」と設定
- 鏡を見るたびに、一回だけ感情を込めて唱える
- 「ながら作業」をやめて、短時間でも集中する
感情チェックリスト
アファーメーションを唱えた後、こんな感覚があったかチェックしてみてください：
✅ 心が温かくなった
✅ 自然と笑顔になった
✅ 幸せな気持ちになった
✅ 希望が湧いてきた
✅ 体がリラックスした
これらの感覚があれば、しっかりと感情を込めて唱えられている証拠です。
感情を込めることで、アファーメーションは単なる「言葉の練習」から「現実を変える魔法」に変わります。
あまひこ最初は照れくさいかもしれませんが、誰も見ていない時に、思いっきり感情を込めて唱えてみてくださいね！
アファーメーションで失敗する人の特徴-5：継続できない環境を作っている
アファーメーションで失敗する人の最後の特徴が「継続できない環境を作っている」ことです。
これが実は、最も多くの人が挫折してしまう原因なんですよね。
「よし！明日からアファーメーションを始めるぞ！」と意気込んで始めても、3日後には忘れてしまう。1週間後には「あ、そういえば最近やってないな」となって、結局やめてしまう。
こんな経験、ありませんか？
実は、これって「意志の力が弱いから」じゃないんです。単純に「継続しやすい環境」を作っていないからなんです。
特に30代女性は、仕事、家事、育児、人間関係…本当にやることが山積みですよね。そんな忙しい毎日の中で、新しい習慣を取り入れるのは簡単なことじゃありません。
でも、逆に言えば、「継続しやすい環境」さえ整えてしまえば、無理なくアファーメーションを続けることができるんです。
私のクライアントさんでも、環境を整えた途端、半年以上続けられるようになった人がたくさんいます。
なぜ「環境設定」で継続率が変わるのか
1. 意志の力には限界がある
「毎日頑張って続けよう！」という意志の力だけに頼っていると、必ず限界がきます。
特に30代女性は、日々の生活で意志の力をたくさん使っています。仕事での判断、家族への気遣い、家事の段取り…
そんな中で、アファーメーションまで意志の力に頼っていたら、疲れ果ててしまいますよね。
だからこそ、「意志の力を使わなくても続けられる環境」を作ることが重要なんです。
2. 「思い出すタイミング」がない
アファーメーションを忘れてしまう最大の理由は「思い出すタイミング」がないことです。
普段の生活の中に「あ、アファーメーションの時間だ」と思い出すきっかけがないと、どれだけ良い内容を作っても続けることができません。
3. 「やりにくい環境」だと億劫になる
例えば、アファーメーションをやる場所が決まっていなくて、毎回「どこでやろうかな」と考えなければいけない。
アファーメーションの内容を覚えておらず、毎回思い出すのに時間がかかる。
こんな状況だと、だんだん「面倒くさいな」という気持ちが勝ってしまいます。
4. 30代女性特有の「完璧主義」が邪魔をする
30代女性に多いのが「やるなら完璧にやりたい」という気持ちです。
「毎日朝晩2回、10分ずつやらなきゃ」
「全部のアファーメーションを言わなきゃ」
「一回でも忘れたら意味がない」
こんな風に完璧を求めすぎて、ちょっとでもできない日があると「もうダメだ」と諦めてしまうんです。
今すぐできる「30代女性向け継続システム」
1. 既存の習慣にくっつける「習慣スタック法」
新しい習慣を作るより、既にある習慣にくっつける方がずっと簡単です。
朝の習慣にくっつける例：
- 歯磨きをした後 → アファーメーション1回
- コーヒーを入れながら → アファーメーション3回
- メイクをしながら → アファーメーション（心の中で）
夜の習慣にくっつける例：
- お風呂に入りながら → アファーメーション5回
- 寝る前にベッドで → アファーメーション3回
- スキンケアをしながら → アファーメーション（鏡を見て）
通勤時間にくっつける例：
- 電車に乗ったら → アファーメーション（心の中で）
- 信号待ちの時 → アファーメーション1回
- エレベーターの中 → アファーメーション（短時間で）
2. 「見える化」で思い出しやすくする
スマホの活用：
- 壁紙にアファーメーションを設定
- リマインダーアプリで時間を設定
- メモアプリにお気に入りのアファーメーションを保存
付箋の活用：
- 洗面台の鏡に貼る
- 玄関のドアに貼る
- 手帳やノートに貼る
アクセサリーの活用：
- ブレスレットを見るたびにアファーメーション
- 指輪を触るたびにアファーメーション
- 特定のネックレスをつけた日はアファーメーションデー
3. 「ミニマム版」を作る
完璧を求めすぎると続けられないので、「これだけやればOK」という最小限のバージョンを作りましょう。
ミニマム版の例：
- 朝一回だけ、一つのアファーメーションを言う
- 鏡を見た時に「私は美しい」と一回だけ言う
- 寝る前に「今日もお疲れ様、明日も素敵な一日になる」と言う
忙しい日や疲れている日は、このミニマム版だけでも十分です。
4. 30代女性のライフスタイル別継続法
会社員の場合：
朝の準備時間活用法
- 洗顔後の鏡の前で1回
- 通勤電車の中で心の中で3回
- オフィスに着いた時に心の中で1回
お昼休み活用法
- ランチ後のお化粧直しの時に1回
- 午後の仕事を始める前に心の中で1回
帰宅後活用法
- お疲れ様の意味を込めて1回
- お風呂の中で3回
- 寝る前にベッドで1回
主婦の場合：
家事の合間活用法
- 朝の洗濯物を干しながら3回
- 掃除機をかけながら5回
- 料理の待ち時間に2回
一人時間活用法
- 家族が出かけた後に5回
- お茶の時間に3回
- 夕食の準備前に2回
子育て中の場合：
子供と一緒にできる方法
- 「ママは幸せだよ」を子供の前で言う
- 子供を褒める時に自分も褒める
- 寝かしつけの後に静かに3回
5. 継続するためのモチベーション管理
小さな変化を記録する：
- 手帳に「今日アファーメーションした」という印をつける
- スマホのカレンダーにシールを貼る
- 1週間続いたら自分にご褒美をあげる
仲間を作る：
- 友達と一緒にアファーメーションを始める
- SNSで報告し合う
- 家族にも協力してもらう
効果を実感できる工夫：
- 写真を撮って変化を記録する
- 気分の変化を簡単にメモする
- 月一回、効果を振り返る時間を作る
6. 挫折した時の対処法
完璧主義をやめる：
- 「1日忘れても大丈夫」と考える
- 「続けることが目的じゃなくて、効果を得ることが目的」と思う
- 「忘れた日があっても、また始めればいい」という気持ちを持つ
段階的に再スタート：
- 挫折したら、まずはミニマム版から再開
- 1日1回から始めて、慣れたら回数を増やす
- 無理をせず、自分のペースで調整する
7. 継続チェックリスト
あなたの継続システムをチェックしてみましょう：
✅ 既存の習慣にくっつけている
✅ 思い出すためのリマインダーがある
✅ ミニマム版を決めている
✅ やる場所が決まっている
✅ アファーメーションの内容をすぐに思い出せる
✅ 完璧を求めすぎていない
✅ 挫折した時の対処法を決めている
8. 30代女性におすすめの継続パターン
平日パターン（忙しい日用）：
- 朝：歯磨き後に1回
- 夜：寝る前に1回
休日パターン（時間がある日用）：
- 朝：ゆっくりと5回
- 昼：リラックスタイムに3回
- 夜：お風呂で3回
疲れた日パターン：
- 寝る前に「今日もお疲れ様」だけでOK
このように、状況に応じてパターンを変えることで、無理なく続けることができます。
継続は力なり。完璧じゃなくても、続けることで必ず変化は起こります。
あなたも自分のライフスタイルに合った継続システムを作って、アファーメーションを習慣にしてくださいね！
まとめ
いかがでしたか？
アファーメーションで失敗する人の5つの特徴、あなたはいくつ当てはまっていましたか？
改めて整理すると、こんな感じでしたね：
1. 「願望形」で唱えてしまう
→ 「〜したい」ではなく「〜している」で現在形に変換する
2. 現実離れした内容を選んでしまう
→ 現在の状況から10〜30%アップした現実的な目標に設定する
3. 否定形を使ってしまう
→ 「〜しない」ではなく理想の状態を肯定形で表現する
4. 感情を込めずに機械的に唱える
→ 理想の状態をイメージして感情を込めて唱える
5. 継続できない環境を作っている
→ 既存の習慣にくっつけて継続しやすいシステムを作る
実は、この5つの特徴って、30代女性が陥りがちな「真面目すぎる罠」でもあるんです。
完璧にやろうとして、かえって効果が出なくなってしまう。でも、コツさえ掴めば、アファーメーションは確実にあなたの人生を豊かにしてくれます。
豊かになる女性の特徴チェックリスト
アファーメーションで豊かになる女性には、こんな特徴があります。あなたはいくつ当てはまりますか？
✅ 現在形で堂々と宣言できる
「私は豊かで幸せだ」と遠慮なく言える
✅ 現実的で受け入れやすい目標を設定している
背伸びしすぎず、でも理想は高く持っている
✅ ポジティブな言葉を選んでいる
避けたいことではなく、手に入れたいことに焦点を当てている
✅ 感情を大切にしている
言葉だけでなく、心からの感情を込めて唱えている
✅ 無理なく続けられる環境を作っている
完璧を求めず、自分のペースで続けている
✅ 小さな変化を見逃さない
劇的な変化を期待せず、日々の小さな変化に気づける
✅ 自分を責めない
忘れた日があっても、また始めればいいと思える
この7つの特徴を持った女性は、アファーメーションで確実に人生を変えています。
理想の状態になるための行動指針
今日からあなたも、豊かになる女性の仲間入りをしませんか？
今すぐできること：
ステップ1：現在形アファーメーションを1つ作る
まずは1つだけ、現在形の肯定的なアファーメーションを作ってみてください。
「私は〇〇している」「私は〇〇だ」
例：「私は毎日豊かさを受け取っている」
ステップ2：感情を込めて3回唱えてみる
理想の状態をイメージしながら、心を込めて3回唱えてみてください。
どんな気持ちになりましたか？
ステップ3：明日からの継続方法を決める
どの既存の習慣にくっつけるか決めてください。
例：「歯磨きの後に鏡を見て1回唱える」
1週間後にやること：
効果の確認
小さな変化でもいいので、何か気づいたことはありますか？
- 気分の変化
- 行動の変化
- 周りの反応の変化
- 偶然の出来事
どんな小さなことでも記録してみてください。
1ヶ月後にやること：
内容の見直し
慣れてきたら、アファーメーションの内容を見直してみてください。
- より現実的にする必要があるか？
- もう少し高い目標に設定してもいいか？
- 新しいアファーメーションを追加するか？
継続方法の調整
生活リズムに合わせて、継続方法を調整してください。
- 時間帯を変える
- 回数を調整する
- 新しい習慣とくっつける
あなたへのエール
最後に、あなたにお伝えしたいことがあります。
30代のあなたは、人生でとても大切な時期にいます。
20代の頃の「なんとかなるでしょ」という勢いもなく、40代以降の「もう変わるのは難しい」という諦めもない。
今のあなたなら、現実を見つめながらも、理想に向かって進むことができる。そんな絶妙なバランスを持っています。
アファーメーションは、魔法でもお呪いでもありません。
あなたの潜在意識に働きかけて、理想の人生に向かうサポートをしてくれる、科学的に裏付けられた方法です。
「私なんかが豊かになっていいのかな」
そんな遠慮は、もう必要ありません。
「私は豊かになる価値がある人間だ」
そう堂々と宣言して、毎日少しずつでも理想に向かって進んでください。
3ヶ月後のあなたは、きっと今とは違う輝きを持っているはずです。
半年後のあなたは、「あの時アファーメーションを始めて本当によかった」と思っているでしょう。
1年後のあなたは、周りの人から「最近、なんだか素敵になったね」と言われているかもしれません。
大丈夫です。あなたにはその力があります。
今日から始めてみませんか？
あなたの人生が、愛と豊かさに満ちたものになることを、心から願っています。
今この瞬間から、あなたの新しい人生が始まります。
一緒に頑張りましょうね！
あまひこでした。
ではまた！
