アファーメーションの例文、ネットで調べるとたくさん出てきて、結局どれを使えばいいか迷いませんか？
こんにちは。心理カウンセラーあまひこです。
今回は、
- 自分に合ったアファーメーション例文を見つけたい
- 効果的な例文を知りたい
- 継続するコツを教えてほしい
という人に向けて、分野別の具体的な例文と、挫折しない継続方法を解説していきます。
そもそも、アファーメーションで使う言葉、例文には「これさえ言っていれば、勝手に叶う」みたいな魔法の例文は存在しません。
あなたの心に響く言葉は、あなたにしか作れないからです。
でも、心理学的に効果が高い例文の「型」があります。
その型を理解して、あなたの状況に合わせてカスタマイズすることで、確実に効果を実感できるようになります。
今回は、私がカウンセリングで実際に使っている例文も含めて、たくさんの実例を紹介しておこうと思います。
あまひここの記事のために、まとめ直しました。ぜひ、あなたにピッタリの例文を見つけてください。
効果的なアファーメーション例文を選ぶための基準
まず、どんな例文が効果的なのか、基準を知っておきましょう。
潜在意識に、夢や目標をセットする時、とても重要なポイントです。
「最強例文」の3つの条件とは？
効果的なアファーメーション例文には、3つの条件があって
条件1：現在形で書かれている
- ×「私は成功したい」
- ○「私は成功している」
条件2：肯定的な表現が使われている
- ×「私は失敗しない」
- ○「私は成功を続けている」
条件3：具体的で感情が込めやすい
- ×「私は良い人だ」
- ○「私は周りの人から愛され、信頼されている」
この3つの条件を満たしている例文が、心理学的に効果が高いとされています。
あなたに合った例文の見つけ方
例文を選ぶ時は、以下の点をチェックしてみてください。
チェックポイント
1. 言いやすさ
- 口に出してスラスラ言えるか？
- 覚えやすい長さか？
2. 信じやすさ
- 心の中で「そんなわけない」と否定してしまわないか？
- 現実的で受け入れやすい内容か？
3. 感情の込めやすさ
- 言った時に良い気分になれるか？
- その状況をイメージしやすいか？
選び方のコツ
最初は「ちょっと背伸びすれば達成できそう」くらいの例文から始めるのがおすすめです。
あまりに現実離れした内容だと、潜在意識が拒否してしまいます。
例文をカスタマイズする方法
紹介する例文は、あくまで「テンプレート」です。
あなたの状況に合わせて、どんどんカスタマイズしてください。
カスタマイズのポイント
1. 具体的な数字を入れる
- 「私は豊かだ」→「私は月収50万円を得ている」
2. 感情を表す言葉を追加
- 「私は成功している」→「私は成功して、誇らしく、充実している」
3. 自分の名前を入れる
- 「私は」→「○○（自分の名前）は」
4. 期限を意識した表現
- 「私は理想の相手と出会っている」→「私は今年中に理想の相手と出会っている」
【恋愛編】理想の関係を引き寄せるアファーメーション例文
恋愛成功を引き寄せるアファーメーションの例文から、解説していきましょう！
出会い・婚活に効く例文
出会いを引き寄せる例文
基本形：
- 「私は素晴らしい人と出会っている」
- 「私は理想的なパートナーと出会う準備ができている」
- 「私は愛され、大切にされている」
感情込み型：
- 「私は心から愛せる人と出会い、毎日幸せで満たされている」
- 「私は相性の良いパートナーと出会い、お互いを高め合っている」
- 「私は安心できる関係の中で、ありのままの自分でいられている」
具体的シチュエーション型：
- 「私は共通の趣味を持つ素敵な人と、自然に出会っている」
- 「私は価値観の合う人と、心地よい会話を楽しんでいる」
- 「私は誠実で優しい人と、信頼し合える関係を築いている」
既存の関係を改善する例文
恋人との関係改善
コミュニケーション改善：
- 「私たちは心を開いて、素直に気持ちを伝え合っている」
- 「私たちはお互いの違いを認め合い、尊重している」
- 「私たちは愛情を日々表現し合い、絆を深めている」
信頼関係構築：
- 「私たちは完全に信頼し合い、安心できる関係を築いている」
- 「私たちはお互いの成長を支え合い、共に歩んでいる」
- 「私たちは困難な時も協力し合い、絆を強めている」
結婚への発展
- 「私たちは自然に結婚の話が出て、幸せな未来を描いている」
- 「私たちは家族として、愛に満ちた家庭を築いている」
- 「私たちは人生のパートナーとして、お互いを大切にしている」
自分磨き・魅力向上の例文
内面の魅力向上
- 「私は自分らしい魅力にあふれ、人を惹きつけている」
- 「私は自信に満ち、ポジティブなエネルギーを発している」
- 「私は相手を思いやり、愛情深い人として成長している」
外見の魅力向上
- 「私は日々美しくなり、自分の魅力を感じている」
- 「私は健康で輝いており、内面の美しさが外見に現れている」
- 「私は自分の体を大切にし、理想的な状態を保っている」
コミュニケーション能力向上
- 「私は相手の話を心から聞き、深いつながりを作っている」
- 「私は自然な笑顔で、相手を心地よくさせている」
- 「私は適切な距離感を保ち、心地よい関係を築いている」
失恋から立ち直る例文
心の回復
- 「私は過去の経験から学び、より魅力的な人になっている」
- 「私は自分を愛し、幸せになる価値がある人だ」
- 「私は新しい出会いに向けて、心を開いている」
前向きな気持ち
- 「私は今の経験が、より良い未来への準備だと理解している」
- 「私は感謝の気持ちを持ち、新しい可能性に目を向けている」
- 「私は自分の価値を知り、自信を持って前に進んでいる」
あまひこ恋愛成功している男女は、日頃から（無意識に）、このような言葉を、心の中で発している事が多いです。
【仕事・キャリア編】成功を引き寄せるアファーメーション例文
次に、仕事やキャリアの成功を引き寄せる、例文を解説します。
営業・売上向上に効く例文
顧客との関係構築
- 「私は顧客から信頼され、頼りにされている」
- 「私は相手のニーズを理解し、最適な提案をしている」
- 「私は誠実な対応で、長期的な関係を築いている」
売上・成果向上
- 「私は目標を上回る成果を継続的に上げている」
- 「私は価値のあるサービスを提供し、適正な対価を得ている」
- 「私は効率的に働き、素晴らしい結果を出している」
営業スキル向上
- 「私は相手の立場に立って考え、心に響く提案をしている」
- 「私は自信を持ってプレゼンテーションを行い、相手を納得させている」
- 「私は断られても前向きに捉え、次のチャンスに活かしている」
昇進・昇格を目指す例文
リーダーシップ発揮
- 「私はチームを的確に導き、皆から信頼されている」
- 「私は冷静な判断力で、困難な状況を乗り越えている」
- 「私は部下の成長を支援し、チーム全体の成果を上げている」
評価・認知向上
- 「私の貢献は適切に評価され、認められている」
- 「私は会社にとって価値のある人材として重要視されている」
- 「私は昇進・昇格に相応しい実績と能力を持っている」
責任感・使命感
- 「私は責任感を持って業務に取り組み、期待を上回る結果を出している」
- 「私は会社の発展に貢献し、重要な役割を果たしている」
- 「私はより大きな責任を持って、組織に貢献したいと思っている」
転職・キャリアアップの例文
転職活動
- 「私は理想的な職場で、やりがいのある仕事をしている」
- 「私のスキルと経験は、多くの企業に求められている」
- 「私は自分の価値を正しく伝え、最適な条件で転職している」
新しい環境での適応
- 「私は新しい職場で、すぐに良い関係を築いている」
- 「私は新しいチャレンジに積極的に取り組み、成長している」
- 「私は変化を楽しみ、新しい環境で力を発揮している」
キャリアビジョン
- 「私は明確なキャリアビジョンを持ち、着実に歩んでいる」
- 「私は専門性を高め、その分野のエキスパートになっている」
- 「私は仕事を通じて社会に貢献し、充実した人生を送っている」
起業・独立を目指す例文
事業立ち上げ
- 「私は成功する事業を立ち上げ、価値を提供している」
- 「私のサービスは多くの人に求められ、感謝されている」
- 「私は安定した収入を得て、経済的に自立している」
顧客獲得
- 「私は理想的な顧客と出会い、長期的な関係を築いている」
- 「私のサービスは口コミで広がり、多くの人に届いている」
- 「私は顧客の期待を上回る価値を提供し、信頼を得ている」
事業拡大
- 「私の事業は着実に成長し、影響力を拡大している」
- 「私は優秀なチームを構築し、共に成功を築いている」
- 「私は社会に貢献する事業を通じて、充実した人生を送っている」
【健康・美容編】理想の自分になるアファーメーション例文
次に、健康や美容に効くアファーメーションの例文を解説します。
心が整うと、見た目、雰囲気も変わってきますから、ぜひ試していただきたいと思います。
全般的な健康維持の例文
基本的な健康維持
- 「私は健康で元気に満ちており、毎日活力がある」
- 「私の体は完璧に機能し、自然治癒力が働いている」
- 「私は健康的な生活習慣を続け、体調を整えている」
免疫力・体力向上
- 「私の免疫力は強く、病気に負けない体を持っている」
- 「私は十分な体力があり、疲れにくい体質になっている」
- 「私は質の良い睡眠を取り、毎朝スッキリと目覚めている」
長寿・健康寿命
- 「私は年齢を重ねても健康で、活動的な毎日を送っている」
- 「私の体は年齢に関係なく、若々しさを保っている」
- 「私は健康で長生きし、充実した人生を送っている」
ダイエット・体型改善の例文
理想体重の達成
- 「私は理想的な体重を維持し、健康的で美しい体型をしている」
- 「私は自分の体を愛し、適切な体重を保っている」
- 「私は無理なく自然に、理想の体型に近づいている」
食事管理
- 「私は体に良い食べ物を選び、適量を美味しく食べている」
- 「私は食事を楽しみながら、健康的な選択をしている」
- 「私は満足感を得ながら、バランスの取れた食事をしている」
運動習慣
- 「私は運動を楽しみ、毎日体を動かしている」
- 「私は適度な運動を続け、筋力と持久力を向上させている」
- 「私は運動によってストレスを発散し、心身ともに健康になっている」
美容・アンチエイジングの例文
美肌・スキンケア
- 「私の肌は健康的で美しく、自然に輝いている」
- 「私は適切なスキンケアを続け、年齢に負けない肌を保っている」
- 「私の肌は日々改善し、理想的な状態に近づいている」
全体的な美容
- 「私は内面の美しさが外見に現れ、魅力的になっている」
- 「私は年齢を重ねても美しく、自分らしい魅力を放っている」
- 「私は健康的なライフスタイルで、自然な美しさを育んでいる」
自信・自己受容
- 「私は自分の美しさを認め、自信を持っている」
- 「私は外見も内面も愛し、ありのままの自分を受け入れている」
- 「私は自分の魅力を理解し、それを活かしている」
メンタルヘルスの例文
ストレス管理
- 「私は適切にストレスを管理し、心の平穏を保っている」
- 「私は困難な状況でも冷静で、前向きに対処している」
- 「私はリラックスする時間を大切にし、心身のバランスを保っている」
自己肯定感
- 「私は自分を愛し、価値のある存在だと理解している」
- 「私は自分の良いところを認め、自信を持っている」
- 「私は完璧でなくても、そのままの自分を受け入れている」
前向きな思考
- 「私はポジティブな思考を持ち、希望に満ちている」
- 「私は困難を成長の機会と捉え、前向きに取り組んでいる」
- 「私は感謝の気持ちを持ち、毎日を大切に過ごしている」
【お金・豊かさ編】経済的成功を引き寄せるアファーメーション例文
次に、お金や豊かさに関する、アファーメーション例文を解説していきます。
収入アップに効く例文
基本的な収入向上
- 「私は価値のある仕事をして、適正な収入を得ている」
- 「私の収入は着実に増加し、経済的に安定している」
- 「私は豊かで、お金に困らない生活を送っている」
価値提供と収入
- 「私は人に価値を提供し、それに見合った収入を得ている」
- 「私のスキルと努力は適切に評価され、報酬として返ってくる」
- 「私は社会に貢献し、その対価として豊かな収入を得ている」
収入源の多様化
- 「私は複数の収入源を持ち、経済的な安定を築いている」
- 「私は本業以外からも収入を得て、経済的な余裕を持っている」
- 「私は様々な方法で収入を増やし、豊かさを実現している」
貯金・資産形成の例文
貯金習慣
- 「私は計画的にお金を貯め、将来のための資産を築いている」
- 「私は無理なく貯金を続け、着実に資産を増やしている」
- 「私は賢いお金の使い方をし、必要な分をしっかり貯めている」
資産運用
- 「私は適切な投資判断をし、資産を着実に増やしている」
- 「私は長期的な視点で資産を運用し、安定したリターンを得ている」
- 「私は勉強を続け、資産運用のスキルを向上させている」
将来への備え
- 「私は将来のために十分な資産を築き、安心して過ごしている」
- 「私は経済的な自立を達成し、自由な人生を送っている」
- 「私は家族の将来のために、責任を持って資産を管理している」
投資・副業成功の例文
投資成功
- 「私は適切な投資判断をし、資産を着実に増やしている」
- 「私は投資を通じて経済的な自由を手に入れている」
- 「私は長期的な視点で投資し、複利の力を活用している」
副業成功
- 「私の副業は順調に成長し、安定した収入源になっている」
- 「私は本業と副業を両立し、総合的な収入を向上させている」
- 「私は自分の能力を活かした副業で、やりがいと収入を得ている」
事業的思考
- 「私はビジネスマインドを持ち、収益を生み出すアイデアを実現している」
- 「私は市場のニーズを理解し、価値のあるサービスを提供している」
- 「私は継続的に学び、ビジネススキルを向上させている」
豊かさマインドを育てる例文
お金に対する健全な考え方
- 「私はお金を人生を豊かにするツールとして活用している」
- 「私はお金に対する健全な関係を築き、自由に使っている」
- 「私はお金の流れを理解し、適切に管理している」
豊かさの実感
- 「私は物質的にも精神的にも豊かで、満足している」
- 「私は必要なものはすべて持っており、感謝している」
- 「私は豊かさを周りの人と分かち合い、共に成長している」
感謝と循環
- 「私は今の豊かさに感謝し、さらなる豊かさを引き寄せている」
- 「私はお金を適切に循環させ、経済活動に貢献している」
- 「私は与えることで受け取り、豊かさの循環を作っている」
【人間関係編】良い人間関係を築くアファーメーション例文
次に、人間関係に関する、アファーメーション例文です。
職場の人間関係改善の例文
同僚との関係
- 「私は同僚と良好な関係を築き、互いに支え合っている」
- 「私は職場で信頼され、頼りにされる存在になっている」
- 「私は協調性を持ち、チームワークを大切にしている」
上司との関係
- 「私は上司から信頼され、重要な仕事を任されている」
- 「私は上司の期待に応え、評価されている」
- 「私は上司とのコミュニケーションを大切にし、良い関係を保っている」
部下との関係
- 「私は部下から尊敬され、良きリーダーとして成長している」
- 「私は部下の成長を支援し、共に成功を築いている」
- 「私は部下の個性を理解し、適切に指導している」
家族関係を良くする例文
夫婦関係
- 「私たちは互いを尊重し、愛情深い関係を築いている」
- 「私たちは困難な時も支え合い、絆を深めている」
- 「私たちは日々感謝し合い、幸せな家庭を築いている」
親子関係
- 「私は子供と良好な関係を築き、成長を見守っている」
- 「私は親として適切な愛情を注ぎ、子供の自立を支援している」
- 「私は子供から信頼され、何でも話せる関係を築いている」
親との関係
- 「私は親に感謝し、良い関係を保っている」
- 「私は親の愛情を理解し、互いを尊重している」
- 「私は親との時間を大切にし、思い出を作っている」
友人関係を深める例文
友情の維持・発展
- 「私は友人と深い信頼関係を築き、互いに支え合っている」
- 「私は友人との時間を大切にし、良い思い出を作っている」
- 「私は友人の成功を心から喜び、応援している」
新しい友人関係
- 「私は新しい友人と出会い、素晴らしい関係を築いている」
- 「私は自然に人を惹きつけ、多くの人と友情を育んでいる」
- 「私は相手の立場を理解し、良い友人関係を構築している」
自信・コミュニケーション能力向上の例文
自信の向上
- 「私は自分に自信を持ち、堂々と人と接している」
- 「私は自分の価値を理解し、相手に対等に接している」
- 「私は失敗を恐れず、積極的に人とコミュニケーションを取っている」
コミュニケーションスキル
- 「私は相手の話を心から聞き、理解しようとしている」
- 「私は適切な言葉を選び、相手に分かりやすく伝えている」
- 「私は相手の感情を察知し、適切に対応している」
社交性
- 「私は人との出会いを楽しみ、積極的に関わっている」
- 「私は自然な笑顔で人を迎え、心地よい雰囲気を作っている」
- 「私は様々な人と良い関係を築き、人脈を広げている」
アファーメーションを継続するための実践的なコツ
アファーメーション、三日坊主で続かないという人もいると思うので、続けるためのコツも、合わせて解説しておきます。
ぜひ、参考にしてください。
習慣化を成功させる「3つの黄金ルール」
ルール1：小さく始める
多くの人が失敗するのは、最初から完璧を求めすぎるから。
おすすめスタート法：
- 1日1回、1つの例文から始める
- 朝起きた時の30秒だけ
- 完璧でなくても、とりあえず続ける
段階的な増やし方：
- 1週間目：1日1回
- 2週間目：1日2回（朝・夜）
- 3週間目：1日3回（朝・昼・夜）
ルール2：既存の習慣とセットにする
新しい習慣を作るより、既存の習慣に付け加える方が簡単です。
セット例：
- 歯磨きの後にアファーメーション
- コーヒーを飲みながらアファーメーション
- 通勤中にアファーメーション
- お風呂に入りながらアファーメーション
ルール3：環境を整える
続けやすい環境を作ることで、習慣化が楽になります。
環境づくりのアイデア：
- スマホのアラームに例文を設定
- 洗面台の鏡に例文を貼る
- 手帳に例文を書いておく
- 音声録音して移動中に聞く
挫折しそうになった時の対処法
よくある挫折パターンと対処法
パターン1：「効果が感じられない」
→ 記録を見返して小さな変化を探す
→ 例文を見直して、より感情が込めやすいものに変える
→ 最低3週間は続けることを目標にする
パターン2：「忘れてしまう」
→ スマホのリマインダーを設定
→ 目につく場所に付箋を貼る
→ 家族や友人に協力してもらう
パターン3：「恥ずかしい」
→ 最初は心の中で唱えるだけでもOK
→ 一人になれる時間を作る
→ 鏡の前で自分に向かって言う練習をする
パターン4：「時間がない」
→ 移動中や待ち時間を活用
→ 家事をしながら心の中で唱える
→ 1日30秒からでも始める
効果を実感するためのモチベーション維持法
記録をつける
記録する内容：
- 毎日アファーメーションをやったかどうか
- その日の気分（10段階評価）
- 気づいた変化や良い出来事
- 周りの反応の変化
記録方法：
- カレンダーにシールを貼る
- 日記アプリを使う
- 手帳に一行メモ
小さな変化を祝う
大きな変化を待つのではなく、小さな変化を大切にしましょう。
小さな変化の例：
- 朝の気分が良くなった
- 人から褒められた
- 新しいことにチャレンジしてみようと思った
- 前向きな気持ちになる時間が増えた
あまひこただ機械的に、いやいやアファーメーションをしていても、効果が薄いです。感情的にワクワクする工夫が必要ですね！
まとめ
アファーメーションの例文は、あくまでスタート地点です。
アファーメーションを続けて、潜在意識に夢や目標を落とし込んではじめて、効果が出てきます。
今回のポイント：
- 例文選びの基準：現在形・肯定形・感情が込めやすい
- カスタマイズの重要性：自分の状況に合わせて調整する
- 継続のコツ：小さく始めて、既存の習慣とセットにする
- 段階的な成長：初心者→中級者→上級者へステップアップ
重要なのは：
- 完璧な例文を探すより、続けること
- 小さな変化を大切にすること
- 自分に合った方法を見つけること
紹介した例文は、私がカウンセリングで実際に使って効果があったものばかりです。
でも、最終的に一番効果があるのは、あなたが心から信じて、感情を込めて言える例文です。
今回の例文を参考に、あなただけのオリジナル例文を作ってみてください。
継続は力なり。
毎日少しずつでも続けることで、必ずあなたの人生に変化が起こります。
3ヶ月後、半年後、1年後のあなたを楽しみにしながら、今日からまた始めてみてください。
あまひこでした。
ではまた！
